تمرینات با توپ بدنسازی

یکی از تفاوت های اساسی معلم ورزش با سایر دبیران و معلم ها این است که...

- اگر هر معلمی روزی مدرسه نیاید دانش آموزان از خوشحالی جشن می گیرند اما اگر معلم ورزش نیایید همه غصه دارند...

- زنگ تفریح که تمام می شود دم در  دفتر دانش آموزان مدام فریاد می زنند : آقا یا خانوم ورزش بیاید دیگه ما منتظریم! اما هیچ کس منتظر سایر همکاران نیست...

- معلم ورزش که از در مدرسه وارد می شود انبوه دانش آموزان برای عرض سلام و خسته نباشید و  غیره می ریزند سرش اما مثلا اگر دبیر فیزیک وارد شود همه می گویند: وای بچه ها خانوم فلانی اومد (خصوصا اگه امتحان داشته باشند).

 و البته تفاوت دیگر مان این است که هیچ وقت مدیر برای یک معلم ورزش تشویقی نمی گیرد ، خوب یا بد کارکردنش چندان برای او اهمیتی ندارد و کلا معلم ورزش را از دیدی جدا (پایین تر) از سایر همکاران می نگرد...

چگونه با توپ بازى مى‌شود  

 - در بسکتبال توپ فقط با دست بازى مى‌شود.  

 - دویدن با توپ، عمداً توپ را با پا متوقف کردن یا توپ را با مشت زدن تخلف مى‌باشد.  

 - برخورد تصادفى توپ با پا تخلف نمى‌باشد.  

   کنترل کردن توپ  

 - بازیکن موقعى کنترل توپ را در اختیار دارد که آن را در دستهایش نگهداشته، دریبل‌ کرده و یا

توپ زنده را در اختیار او قرار دهند.  

متخصصان بهداشتی، بی دلیل صبحانه را مهم‌ترین وعده غذایی روز نمی‌نامند. با این حال، این بدان معنا نیست که روز خود را باید با غذاهای غنی شده از قند، چربی و کربوهیدرات آغاز کنید. در این مقاله به بدترین غذاهایی که در صبحانه خورده می‌شود اشاره شده است. به گفته کارشناسان، نخوردن صبحانه بدترین کاری است که می‌توانید انجام دهید‌، این یک پیام واقعی به خصوص برای نوجوانان دختر است.

زمان بازى، امتیاز مساوى و وقت‌هاى اضافى  

  - زمان بازى شامل چهار ۱۰ دقیقه خواهد بود.  

 - که بین پریود اول و دوم، سوم و چهارم و بین پریود چهارم وقت اضافى و مابین وقت‌هاى اضافى دو دقیقه استراحت خواهد بود.  

 - بین نیمهٔ ۱۵ دقیقه زمان استراحت خواهد بود.  

 - در صورت مساوى بودن امتیاز در خاتمهٔ پریود چهارم بازى با وقت اضافى که زمان آن ۵ دقیقه است ادامه خواهد یافت و تا معلوم شدن نتیجه این وقت‌هاى اضافى ادامه خواهد داشت.  

 - در تمامى وقت‌هاى اضافى تیم‌ها به طرف حلقه‌اى که در پریود سوم و چهارم بازى را انجام مى‌دادند ادامه خواهند داد.  

جنس وزنه می تواند از آهن خالص، برنج یا هر فلز سخت تر از برنج باشد و یا از پوسته ای از فلزات نامبرده که درون آن با سرب یا سایر فلزات پر شده باشد استفاده شود. وزن وزنه در مردان ۲۶۰/۷ کیلوگرم و در زنان ۴ کیلوگرم است. وزنه باید به شکل کروی ساخته شده و سطح آن کاملاً صاف باشد. حداکثر قطر آن در مردان ۱۳۰ میلیمتر و حداقل آن ۱۱۰ میلیمتر است در حالی که حداکثر قطر وزنه در زنان ۱۱۰ میلیمتر و حداقل آن ۹۵ میلیمتر است.

پیچ خوردگی مچ پا از جمله مشکلات ناتوان کننده ای است که در طی فعالیت های روزمره و یا در حین فعالیتهای ورزشی از قبیل والیبال ، بسکتبال ، فوتبال ، کشتی و ورزشهای رزمی، کوهنوردی و غیره  میتواند اتفاق بیافتد و در صورت عدم درمان مناسب و کافی باعث ناتوانی بازگشت به ورزش و حتی اختلال در فعالیتهای روزمره به علت پیچ خوردگی مکرر ، درد  و عدم اطمینان به مچ پا در حین راه رفتن می گردد

امروزه از سرما درمانی به طور گسترده برای جراحات حاد ورزشی و نیز توانبخشی ورزشکاران آسیب دیده استفاده می شود، اثرات سودمند این شیوه درمانی عبارتند از : کاهش جریان خون سطوم آسیب دیده( جهت کاهش تورم)، تسکین درد(عامل بی حی کننده و کاهش درد) و کاهش اسپاسم عضله و کاهش متابولیسم بافت.

تمرینات پلیومتریک برای قسمت های پایین بدن (با شدت کم)
پرش اسکات
1- در حالتی که فاصله ی پاها از هم به اندازه ی عرض شانه باشد بایستید. بدن را کمی به سمت جلو خم کنید. باید دقت کنید که پشت بدن باید در حالت طبیعی و صاف باشد.
2- دست ها را باید به حالت آماده باش برای پرش در آورید. حالتی مانند شکل که با خم شدن تقربی آرنج ها به اندازه 90 درجه به وجود آمده لست.
3- ران ها را باید موازی زمین قرار بدهید و بلافاصله به حالت انفجاری به صورت عمودی به طرف بالا بپرید. همچنین همزمان دست ها را به طرف بالا ببرید.
بدن خود را قبل از پرش رو به بالا در حالت اسکات نگه ندارید و سعی کنید زمان بین پایین آمدن و پرش را به حداقل برسانید.
4- کف هر دو پا باید بر زمین بنشیند. برای 1 تا 2 ثانیه استراحت کنید و و پرش قبلی خود را دوباره با تمام قدرت انجام دهید و سعی کنید برای اعمال حداکثر نیروی مناسب، قوزک های پای خود را تا آخرین محدوده ی ممکن بکشید. (وضیعیتی که کف پاها کاملا به حالت خمیدگی در آمده باشند.)

دانش آموز گرامی آقای علیرضا قناد

کسب مقام سوم کشوری بستکبال نونهالان ایران و راهیابی به     اردوی تیم ملی نونهالان جمهوری اسلامی ایران را به شما دانش آموز فرهیخته و ورزشکار تبریک عرض می نماییم.

برای دریافت پوستر ورزیدگی بر روی لینک زیر کلیک نمایید

ذهن و مغز انسان بیشترین فعالیت را در طول روز دارد و بیشتر از باقی اعضای بدن خسته می شود. به همین دلیل نیاز دارد تا در مواقعی استراحت کند و دوره بازیابی را آسوده طی کند.

در این ویدئو شیوه تمرین کردن تیم فوتسال برزیل را قبل از مسابقه خواهید دید

Download

حجم: 55MB

اصلاح مهارتها در سنین پایه و بهبود تکنیکها یکی از اصلی ترین فعالیتهای یک مربی به شمار می آید . تکنیکهایی نظیر کنترل ، چرخش و پاس مهمترین تکنیکهایی است که نحوه اجرا آن توسط بازیکنان ، آنها را از یکدیگر متمایز میکند . از همین رو تمرینات مختلف و جالبی برای فهم ساده در رده های پایه طراحی شده است که فرم توسعه آن به صورت گام به گام میباشد .
تمرینی که در این مطلب قرار داده ایم به این صورت است که فضایی به صورت یک لوزی با چهار کنز به ابعاد ۱۰ متر و درون لوزی ، یک مربع با ابعاد ۲ متر با چهار کنز طراحی میکنیم .
یک بازیکن به عنوان یار هدف در بین مربع وسط قرار میگیرد و سه بازیکن دیگر هر کدام کنار یک کنز جای میگیرند ، طوری که یک کنز باید خالی باشد ! بازیکنانی که روی کنزها قرار گرفته اند دو نفرشان میباید توپ داشته باشند و یک نفر بدون توپ .
در فرم یک : بازیکنی که در وسط حضور دارد از هر بازیکنی که پاس گرفت باید به بازیکنی که توپ ندارد واگذار کند .
در فرم دو : هر بازیکنی که به بازیکن وسط پاس داد ، میباید به سمت کنز خالی حرکت کند .

طرح حمله در فوتسال

Download

در حال حاضر با توجه به آمدن تكنولوژي‌هاي جديد كامپيوتري و در نتيجه سرگرم شدن هر چه بيشتر كودكان با اين وسايل، فعاليت بدني كودكان كاهش چشمگيري پيدا كرده است. از سوي ديگر مربيان مدارس نيز نسبت به ورزش و لزوم بازي و تحرك كودكان بي‌تفاوت شده‌اند و زنگ ورزش به زنگي براي جبران عقب‌ماندگي‌هاي درسي تبديل شده است......

توجه به ورزش و تلاش بر توسعه آن در میان همه اقشار جامعه، به دلیل آثار

سودمندی است که از این کار به دست می آید؛ چون ورزش مایه پرهیز از بیکاری،

مبارزه با کسالت و تنبلی، افزایش توانایی های جسمی و روحی، شجاعت، سلامت

 جسمانی و فکری و نیز وسیله ای برای جمع گرایی و اجتماعی شدن است...

۴۱ نکته برای ساخت ۴۱ پوند عضله در شش ماه
ونیز دلمونته نویسنده کتاب عضله‌سازی بدون مزخرفات

با مطالعه این مقاله ۴۱ نکته و ایده جالب و کاربردی برای ساخت بیشتر و سریعتر عضلات یاد خواهید گرفت. آقای ونیس دلمونته یکی از مشاوران بسیار مشهور بدنسازی در سراسر جهان است او تاکنون به بیشتر از ۵۰۰۰ فرد کمک کرده است تا به وزن ایده‌آل خود برسند. همچنین او یکی از مشاوران و محققان تناسب اندام است که به افراد زیادی برای رشد و ساخت عضلات بیشتر کمک کرده است. در این مقاله او تجربیات و رازهای خود را برای افزایش ۲۰ کیلو عضله در شش ماه را در اختیار شما قرار می‌دهد نکته بارز این تجربیات این است که شما بدون هیچ دارو واستروئیدی تنها با تمرینی که مجموعا زیر یک ساعت است به این نتیجه عالی خواهید رسید. بزودی خواهید فهمید که این استراتژی‌ها چگونه به سرعت برایتان عضله خواهند ساخت....