وقتی که قصد دارید به تناسب اندام برسید، اگر در این مسیر آگاهی و دانش لازم را نداشته باشید، نه تنها در رژیم های غذایی، بلکه در تمرینات تناسب اندام نیز دچار اشتباه می شوید. متأسفانه با وجود پیشرفت روز افزون علم ورزش وتناسب اندام ، اکثر رژیم های غذایی و برنامه های تمرینی هنوز درگیر باورهای غلط بوده و می توان گفت از پایه اشتباه هستند.
در باشگاه های ورزشی ممکن است فردی به شما بگوید که یک تمرین ورزشی خاص در حالی که بسیار هم صحیح می باشد، کارایی ندارند! چرا که این احتمال وجود دارد که خود او این نوع تمرینات را درست انجام نداده باشد. بهترین گزینه برای شما این است که در مورد تمرینات از کارشناسان ورزش و تناسب اندام سوال کنید. امروزه بسیاری از باشگاه ها از مربیان متخصص برخوردارند، که می توانند در این راه به شما کمک کنند و در مورد نحوه صحیح انجام تمرینات ورزشی مشاوره های تخصصی به شما ارائه دهند. راه دیگر آن مطالعه در این زمینه است. در این مطلب شما را با چند باور غلط در مورد تمرینات تناسب اندام آشنا می کنیم.
حرکات شکم به کاهش چربی شکم کمک می کند
این تصور احتمالا" یکی از رایج ترین باورهای غلط در تناسب اندام می باشد که هنوز عده ای به آن باور دارند، بخصوص بانوان. اما حقیقت این است که چربی اطراف شکم را فقط با حرکات شکم نمی توانید از بین ببرید. علاوه بر این، بهترین روش برای کم کردن چربی شکم، ورزش های هوازی و قدرتی است که کل بدنتان را درگیر می کند، به علاوه رعایت یک رژیم غذایی سالم ضروری است.
چربی می تواند به عضله تبدیل شود
این هم از دیگر باورهای غلط در تناسب اندام است که احتمالا" ممکن است از افراد زیادی شنیده باشید. باور درست این است که چربی و عضله دو بافت کاملا" متفاوت از همدیگر هستند و به هیچ وجه قابل تغییر به یکدیگر نیستند.
برای تناسب اندام باید از وزنه های سنگین استفاده کرد
تمرینات با وزنه برای عضله سازی بسیار مفید است اما در صورتی که مثلا" شما بعد از ۱۲ تا ۱۵ تکرار به خوبی متوجه درگیر شدن عضلات شوید. اگر۲۰ تکرار انجام می دهید ولی هنوز آنطور که باید و شاید لازم است درگیر شدن عضلات را احساس نمی کنید، پس این مقدار وزنه برای شما مناسب نیست. بهتر است وزنه مناسب را انتخاب کنید زیرا با انتخاب وزنه های سنگین به خودتان آسیب وارد می کنید.
برای عضله سازی باید مقدار پروتئین و کربوهیدرات را در برنامه غذایی روزانه افزایش دهید
بدن برای فرایند عضله سازی به پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارد. اما باید مواظب باشید که افزایش هر کدام از آن ها به راحتی تبدیل به چربی می شوند، نه عضله! شما می بایست رژیم غذایتان را بر حسب مقدار توده عضلانی که قصد دارید به دست آورید، متعادل کنید. بهتر است در خصوص رژیم غذایی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
زیاد عرق کردن در حین تمرین به منزله سوزاندن کالری بیشتر است
این هم یک تصور غلط است. به عنوان مثال شما می توانید فعالیتی مانند پیاده روی طولانی یا دویدن آرام را بدون اینکه زیاد عرق کنید، انجام دهید و کالری بسوزانید. دلیل تعریق بدن در حین ورزش این است که در طول فعالیت ورزشی، مقداری از انرژی که مصرف می کنید به صورت گرما از بدن دفع می شود و به این دلیل دمای بدن در حین فعالیت ورزشی طولانی افزایش می یابد. بنابراین اساسا" عرق کردن تنها روش طبیعی پایین آوردن دمای بدن است. در حین تعریق شما فقط آب بدن را از دست می دهید. پس مهم این است که چه مقدار کالری می سوزانید نه اینکه چقدر عرق می کنید.
امیدواریم پس از مطالعه این موارد، بتوانید بهترین برنامه را برای بدست آوردن بازدهی بیشتر از ورزش تدوین و اجرا کنید.
مواد غذایی چربی سوز و افزایش دهنده متابولیسم بدن